Venc1Lq - Nie wiem jak się ten plan nazywa, nie mogę znaleźć linku. Założenia są takie: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 [...]
[...] 8x60 / 10x55 / 9x55 / 11x50 + aero 20 min Dzisiaj klata z wolną fazą negatywną. Co to była za pompa, masakra %-) Ciężary po prostu śmieszne, bo te 95kg na skosie w ostatniej serii ledwo zrobione, ale już po tym jednym ćwiczeniu cyce miały dość :-D Reszta to już masakra i walka z bólem ;-) Barki za to dość kiepsko, te 80kg w OHP ledwo poszło... [...]
Ostatnio się zajarałeś siłówką i teraz to Cię jara, więc zrozumiałe. A przecież jeszcze jakiś czas temu sam robiłeś chore treningi nóg, z chora ilością serii :-D I co, nie czułes się spełniony? :-) Zresztą - przepraszam za szczerość, ale już nie raz się przekonaliście, że przeważnie i tak robię po swojemu i mało się liczę z tym co ktoś ma mi do [...]
[...] + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi się zebrać... No ale potem jakoś poszło. I w sumie tylko w głównej serii drążka, gdzie dodałem 2,5kg, zrobiłem 1 powtórzenie mniej. W regresach wszystko na plus, i cała reszta tez na plus ;-) Jutro off, i potem może jeszcze przez weekend [...]
[...] Na hack maszynie sam był chetnie porobil ale nie mam, ciężka suwnica, orające wykroki i reszta więc nie gadaj - żeby zwykłe janki chociaż w polowie wykonywali tyle cwiczeń i serii. co do drugiej częsci Twojego posta....dobra decyzja jeśli chodzi o ten hdl, za długo się to ciągnie aby to lekceważyć. Brak ochoty na trening, znudzenie - mieszkasz w [...]
[...] raz. Mam hiperlordoze i dodatkowo wcześniej mocno osłabione m brzucha przez brak ich bezpośredniego treningu oraz noszenie pasa non stop. Teraz zakładam tylko do roboczych serii i dodatkowo trenuje brzuch silowo, mam w dupie poszerzanie talii albo jedno albo drugie. Czasem mam tak po wioslach lub siadach bo o OHP i ciagach mogę zapomnieć. [...]
[...] R10 10x70 / 10x87,5 / 12x77,5 / 14x67,5 + aero 15 min Bardzo dobry trening, choć rano zastanawiałem się, czy w ogóle na niego iść. Przedwczoraj zrobiłem prosty brzucha - 5 serii spięć. Już wczoraj domsy były ogromne, a dzisiaj to po prostu jest jakaś masakra... Czuję się, jakbym ponaciągał cały brzuch. Każdy ruch sprawia ból, no nigdy nie [...]
[...] W zasadzie nie ma za bardzo co opisywać, bo ten trening jeszcze taki z musu. Ciężary kobiece, pompy brak. Ale mam nadzieję, że teraz będzie tylko lepiej ;-) Koszulka z nowej serii SFD :-) Mega materiał, jest super lekka i rozciągliwa. Wziąłem rozmiar XL, i jest ciut za mała, więc dla osób typu Marian czy Wiktor, raczej trzeba by XXXL. [...]
[...] poszła, ale w drugiej już zabrakło. Regresy też do odcięcia. W rozpiętkach wiedziałem, że przeskok 2kg na hantlach to będzie za dużo, więc dałem po 1 powt więcej w każdej serii. W wycisku na hammerze dodana seria i 2,5kg, ale też dość ciężko już. A francuz to już mnie zmiażdzył %-) Trice już były i tak zajechane, dodana jedna seria, i lekka [...]
[...] 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych ćwiczeniach dodałem po 2,5kg, ale nie wyrobiłem wszystkich serii na założonych zakresach. Ale tak jakoś lepiej się ćwiczyło niż ostatnio, z większymi chęciami ;-) Interwały jeszcze raz 9 minut, ale aero +5 min.
[...] 30 min Fajny trening dzisiaj. W podciąganiu dodałem malutki ciężar, no i samo to że neutral mam słabszy niż podchwyt, sprawiło już lekkie problemy w wyrobieniu wszystkich serii. Ale poszło ;-) Dalej wiosło hantlą, tu dałem stanowczo za mały ciężar, ale musiałem wyczuć ruch. Za tydzień się poprawi ;-) Ściąganie podchwytem fajnie, ciężar akurat. [...]
[...] straszny %-) Czwórki dzisiaj bardziej "hipertroficznie", dwójki, tyłek, przywodziciele "siłowo". Jak już kiedyś pisałem, średnio lubię ćwiczyć w ten sposób, że robię kilka serii stałym ciężarem. Ciężko mi optymalnie dobrać ciężar, i często albo nigdzie nie zbliżam się do upadku, albo tak jak w przypadku klatki, pierwsza seria idzie lekko, w [...]
[...] wielu maszyn poprawnie technicznie, a te pierwsze serie wnoszą tylko zmęczenie i kiepska ilość stymulacji. Inna sprawa, że jak ktoś nie umie zrobić treningu bez oszukanych serii itp. bo to mu sprawia frajdę i sam tak czasem robię, ale nie gadam, że od tego to przyrosty są największe, tylko mam świadomość, że teraz buduję ego czy samopoczucie a [...]
[...] ćiwczenie jakiś sztywny jeszcze byłem... Dalej już dosłownie w każdym ćwiczeniu dołożone, nawet ten skos w dół który stał mi od 2 treningów dzisiaj sporo na plus, w każdej serii po 2 powtórzenia więcej. No ale ogólnie pompa jakaś słaba na klacie, dziwne... Na dwójkach już lepiej, choć robiłem je już lekko zdołowany. Waga też w dół, załamuje [...]
[...] siedząc maszyna 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 W końcu przyszedł ten moment, gdzie siła lekko przystopowała w tych wyciskach %-) No ale na prawdę lekko, bo tylko w jednej serii WL nie wyrobiłem 8 powtórzeń po ponownym dodaniu 2,5kg, a na skosie znowu poszły wszystkie :-D Hammer też +2,5 i podobnie jak ostatnio. No ale na barkach już znacznie [...]
[...] przedramion nachwyt 3x8-10 10x90 / 10x90 / 10x90 Znowu ciężko było. Wyciskanie co prawda spoko, znowu wszystkie serie wyrobione, a byłoby jeszcze lżej, gdybym w każdej serii nie zayebał o racka %-) Na hammerze już tylko +1,25 na stronę, ale udało się powtórzyć po 8 powtórzeń. W unoszeniu przeskoczyłem w końcu na 24ki, i nawet spoko poszło. [...]
[...] 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie serii i ten ruch robił się już dziwny. Pompa też całkiem przyjemna. Jutro dnt, i dodaję 20g ww i 5g t. A od wtorku w dt kolejne 30g ww na plus. Może w końcu choć trochę ta [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
